如何防止颈椎病？随着当代生活的节奏加快，颈椎病也在广泛发展，患有颈椎病的患者更是苦不堪言，如不提早进行预防锻炼，那么颈椎病的到来也是迟早的事。我院骨科专家连学辉主任为大家介绍以下预防颈椎病的锻炼方法。

如何防止颈椎病？锻炼的方法如下：

一、活动颈部

①仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达较大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

②按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

③摇头晃脑：将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

二、局部锻炼

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

三、坐姿正确

要预防颈椎病的发生，较重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持较舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。>>>防止颈椎病，除了锻炼外，还要注意其他哪些方面的问题？点击咨询

四：良好睡姿

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

五、多加运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

六、避免受寒

受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

以上介绍的这些都是防止颈椎病的重要方法，希望可以帮助到大家。颈椎病是临床生活中比较常见的脊柱疾病，影响是比较大的，因此做好防治工作很重要。如果你出现颈椎病烦恼了，应该立即进行治疗。>>>治疗颈椎病，什么方法比较好？三部综合疗法是你解决颈椎病的较佳选择

治疗颈椎病，可以到云南中德骨科医院。云南中德骨科医院是由云南省卫生厅批准建立的三级骨科专科医院。医院集医疗、科研、康复、保健于一体，专注于为云南乃至西南地区骨病、骨伤患友提供高品质、专业化的骨科诊疗服务。

云南中德骨科医院提醒您：如果您还有其他的健康疑问，可以点击在线咨询，或者拨打我们的热线电话：0871-65311120,会为您详细解答，祝您健康！