您好,欢迎来到云南中德骨科医院官方网站!紧急情况可拨打急救电话:0871-65311120    投诉及建议电话:021-64783058   13381990709
云南(中德)骨科医院 > 脊柱科 > 颈椎病 > 康复案例 > 术后颈椎病患者该怎么颈背锻炼?

术后颈椎病患者该怎么颈背锻炼?

阅读:2751次 来源:未知 咨询专家
导读: 颈椎病术后患者需要通过颈背部锻炼背部的肌肉,那么下面我院骨科专家为您详细讲解下如何锻炼颈背肌肉? 一、用一个放掉一半气的足球。以向前的为例,把球置于额头和墙之间,双手扶墙,颈部用力,头部向前顶,压缩足球,然后稍松,再用力,如此反复;其他方向同

颈椎病术后患者需要通过颈背部锻炼背部的肌肉,那么下面我院骨科专家为您详细讲解下如何锻炼颈背肌肉?

一、用一个放掉一半气的足球。以向前的为例,把球置于额头和墙之间,双手扶墙,颈部用力,头部向前顶,压缩足球,然后稍松,再用力,如此反复;其他方向同理。

二、负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,上体略前倾,背不能驼,两手按膝。头向前屈,然后用颈肌的力量,使头部上抬后仰,至不能再仰为止;稍停,然后用颈肌控制住重物,头部慢慢地回至前屈位置,颈肌放松,然后重做。做动作时,上体要保持不动,只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气,前屈时呼气。

三、仰卧颈屈伸:仰卧于长凳子上,头部伸出凳端,颈肌放松,使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸,稍停,头部再慢慢地后倒,放松颈部肌肉。然后重做。做动作时,背部不应离开凳面,有效靠颈部肌肉的收缩力来完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气,下垂时呼气。

四、立姿,用全力收缩两肩,重复5~10次。

五、用手提供阻力,双手抵住前额,颈部向前弯;双手抱头,颈部向后弯;右手抵住头部右侧,颈部向右弯,左侧相同。效果更好的方法是用一条毛巾,对折,套在头上,用手抓住折合的两端,颈部分别向前后左右四个方向弯曲,同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。

六、拳击、游泳及上肢和头部的重力训练也能使颈部肌肉发达变粗。

云南中德骨科医院骨科专家提醒您:

如果您还有想要了解的情况,可以点击我们的在线咨询,我们的在线专家会给您较专业,较详细的解答,或者拨打我们24小时康复热线,热线电话0871-6531 1120。QQ:2608203832与专家一对一详解。

如你转载或引用本文,请标注转自:「云南(中德)骨科医院」 http://ynsgk.com/ 原创文章原文分享地址:http://ynsgk.com/jizhu/jzb/kfal/article/show-1408.html,转载请注明出处
网络预约返回首页

就医指南

地址:

客服热线:

在线时间:周一~周日08:00-23:00

查看详情:点击查看全部

  
关于云骨 | 就医指南 | 官方微博 | 专家团队 | 视频中心 | 在线咨询 | 返回首页

Copyright © 2006 - 2016 云南(中德)骨科医院 版权所有 (昆)医广【2023】第08-15-0129号    滇ICP备13006732号

联系地址:云南省昆明市昌宏路与广福路交汇口   联系电话:0871-65311120  咨询 Q Q:2608203832

注:本网站信息仅供参考,不能作为诊疗及医疗依据,未经授权请勿转载。

线