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颈椎病术后患者需要通过颈背部锻炼背部的肌肉,那么下面我院骨科专家为您详细讲解下如何锻炼颈背肌肉?
一、用一个放掉一半气的足球。以向前的为例,把球置于额头和墙之间,双手扶墙,颈部用力,头部向前顶,压缩足球,然后稍松,再用力,如此反复;其他方向同理。
二、负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,上体略前倾,背不能驼,两手按膝。头向前屈,然后用颈肌的力量,使头部上抬后仰,至不能再仰为止;稍停,然后用颈肌控制住重物,头部慢慢地回至前屈位置,颈肌放松,然后重做。做动作时,上体要保持不动,只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气,前屈时呼气。
三、仰卧颈屈伸:仰卧于长凳子上,头部伸出凳端,颈肌放松,使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸,稍停,头部再慢慢地后倒,放松颈部肌肉。然后重做。做动作时,背部不应离开凳面,有效靠颈部肌肉的收缩力来完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气,下垂时呼气。
四、立姿,用全力收缩两肩,重复5~10次。
五、用手提供阻力,双手抵住前额,颈部向前弯;双手抱头,颈部向后弯;右手抵住头部右侧,颈部向右弯,左侧相同。效果更好的方法是用一条毛巾,对折,套在头上,用手抓住折合的两端,颈部分别向前后左右四个方向弯曲,同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。
六、拳击、游泳及上肢和头部的重力训练也能使颈部肌肉发达变粗。
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