长期保持坐姿，而无体位变化，很容易造成颈肩肌肉紧张，阻碍血液流通，久而久之会导致颈椎病的发生。颈椎病属于慢性疾病，具有很强的反复性，可引起颈部、头部、肩部疼痛，严重者可出现眩晕、眼花、上肢麻木症状，十分影响正常的工作和生活。云南中德骨科医院专家提示，经常做颈椎保健操能有效预防颈椎病的发生，即使患上颈椎病，经常做保健操也有利于病情的恢复。

颈椎保健操不仅是预防颈椎病的好方法，也是辅助治疗颈椎病的有效方法，且步骤较为简单，大家在办公室休息时也可以进行，具体介绍如下：

颈椎保健操一、基本姿势：

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

颈椎保健操二、提肩缩颈：

动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

颈椎保健操三、左右摆动：

自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

颈椎保健操四、前俯后仰：

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

以上就是关于颈椎保健操的介绍，但需要提醒大家的是，对于颈椎病患者而言，该方法只能起到辅助治疗作用，要想治好颈椎疾病还需要接受正规性治疗。根据不同病情的颈椎病患者，相关专家会制定不同的治疗方案，对于初期患者而言，保守治疗是首要选择，颈前筋膜扩张疗法的治疗效果就较为不错。它将多种成分分配置的药物，通过三维定位技术经颈椎，有效的注射到病变部位，水性解剖、剥离充血的神经根、关节囊等颈部软组织，迅速解除颈椎病症，深得广大颈椎病患者的青睐。