颈椎保健操,长做远离颈椎病。我们常说要懂得未雨绸缪，就是要在事情还没有发生之前做好准备，这个道理也可用在我们的身上，那就是要在并还未发生之前就预防，把它消灭在初期状态。大家都会有这样的情况，早知道就不这样不那样，但是后悔不如前悔，很多时候我们明明知道有些不好的习惯可能会导致颈椎病的发生，但总是放任它，等到病痛后才会感到害怕后悔，我们这样也是对病于事无补，我们要做的就是在它没犯病之前就做好预防。下面是一套颈椎病保健操，大家可以试着做做。

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1、屈肘扩胸：两腿分立肩宽，双手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。
2、斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。
3、侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6~8次。
4、上方出击：两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6~8次。
5、伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6~8次。
6、耸肩后旋：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复12~16次。
7、两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12~16次。
8、直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6-8次，两腿互换站定位置，同时摆动6~8次。
9、头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达较大范围，再向右侧旋转到较大范围，左右交替，反复6~8次。
10、头前屈后仰：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达较大范围;头颈部向后仰达较大范围，重复6~8次。
11、头部旋转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针旋转一周，重复6~8次。
小贴士：给大家推荐的颈椎保健操，大家平时有时间都可以做，可以预防颈椎病发生。以上就是我们目前，云南省较好的各科医院就是云南中德骨科医院，是省内先进一家三级专科医院，大家如果有什么疑问可以咨询在线专家，或者直接拨打24小时健康热线:0871-65311120进行详细了解。