腰椎间盘突出运动时要注意什么？患上腰椎间盘突出不比平时，很多事情都要注意，平时的生活、锻炼、饮食等多个方面都要注意，避免病情加重。这里要说的就是运动，患了腰椎间盘突出，运动是很重要的，能够帮助腰部锻炼肌肉达到康复的作用，但是也要注意一些细节，避免加重病情。

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1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。

4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

1、腰部前屈后伸运动怎样治疗腰椎间盘突出？

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3、腰椎间盘突出运动治疗法三“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4、腰椎间盘突出运动治疗法四：“飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

温馨提示：腰椎间盘突出运动时要注意什么？上文就是给大家的介绍，运动平时要进行练习，生活中的运动要注意保护腰部。大家如果有任何的骨科上疾病，可以随时咨询云南中德骨科医院在线专家，或拨打24小时健康热线：0871-65311120进行详细了解。