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得了骨关节炎到底该不该锻炼?

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导读:很多骨关节炎患者视运动锻炼为大敌,生怕锻炼后会进一步加重关节软骨的损伤,导致骨关节炎症状加重。那得了骨关节炎后到底还能不能锻炼呢?锻炼后会导致骨关节炎的症状加重吗?如果要锻炼的话,哪些运动是合适的,哪些运动是不恰当的呢?

很多骨关节炎患者视运动锻炼为大敌,生怕锻炼后会进一步加重关节软骨的损伤,导致骨关节炎症状加重。那得了骨关节炎后到底还能不能锻炼呢?锻炼后会导致骨关节炎的症状加重吗?如果要锻炼的话,哪些运动是合适的,哪些运动是不恰当的呢?

事实上,骨关节炎患者不仅要锻炼,而且一定要加强锻炼。适当、适量的锻炼对于骨关节炎患者减缓症状,防止病程恶化具有重要的意义,是临床医师强烈推荐的保守治疗措施之一。运动疗法对于骨关节炎的益处,表现在多个方面。

骨关节炎的运动疗法

1、刺激软骨自身代谢,加强软骨的再修复

骨关节炎患者进行反复高强度的锻炼后,可以给予软骨足够的刺激,从而促进其自身的代谢,提高软骨的质量,缓解骨关节炎的症状。与此同时,适当的运动会促进关节内的滑液循环,增强关节软骨的营养,从而提高关节软骨的代谢和自身修复。

关节制动一个月后,关节软骨会发生明显的不可逆的退变。因此,骨关节炎患者一定要让关节活动起来。

2、关节周围软组织的锻炼会增加关节的稳定性

锻炼,尤其是关节周围肌肉力量的练习,会显著增加关节的稳定性,防止关节不稳导致的关节软骨应力分布不均;同时肌肉力量的收缩也会在一定程度上减缓关节的负荷,从而缓解关节软骨所遭受的直接应力;这一系列的作用都会减少关节软骨的损伤,从而延缓骨关节炎的恶化。

与此相反的是,长期缺乏锻炼或进行关节制动的患者,肌肉会出现明显的萎缩,肌力显著下降,导致关节软骨应力增加,损害进一步加重相关研究已经表明,加强关节周围股四头肌、腘绳肌的锻炼,可有效缓解关节疼痛,维持或提高关节活动范围,增加关节稳定性,降低关节功能损害。因此,对于骨关节炎患者,很多医生都会制定相应的肌肉力量锻炼计划,以辅助骨关节炎的治疗。

3、降低影响骨关节炎的高危因素

一系列的流行病学调查表明,运动并不是导致骨关节炎发病的直接因素。相反,肥胖却是骨关节炎的重要发病因素。因为体重超标的患者对于关节软骨,尤其是下肢髋、膝关节软骨施加的压力,远远大于体重正常的患者。因此,通过适度、适量的锻炼减轻体重后,可以显著保护软骨组织,从而缓解骨关节炎的症状。此外,其他影响骨关节炎的危险因素,如骨质疏松、慢性疾病等,都可以通过锻炼得到一定程度的控制。<<<<想了解更多运动方式可点击

值得注意的是,骨关节炎患者一定要选择恰当的锻炼方式,同时保持运动量适度,否则反而会使骨关节炎症状加重。一般而言,关节负荷较轻的轻缓运动较为推荐,尤其是游泳,因为水中漂浮可以使关节基本上处于零负重状态。其次,诸如太极拳、散步等也可以进行。下肢肌肉力量较弱的患者可以进行有针对性的肌肉力量训练,但一般需要专业人员的指导。而爬山、登高、跳跃等形式的运动并不推荐,因为这些运动对关节的负荷重、冲击力大,同时也应该避免在潮湿、偏冷的环境下进行。总之,骨关节炎患者应该在临床医师的指导下加强锻炼。


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