受访专家/云南中德骨科医院康复理疗科主任

日常生活中，人们出门背包是较常见不过的事了。随身携带的东西越来越多，包包也越变越大，越变越重。云南中德骨科医院XX表示，长时间单肩背较重的包，不仅会造成肩部肌肉疲劳损伤、高低肩，更有可能引发颈椎病等疾病的发生。

单肩背包时间久影响健康

生活中，我们较常见的背包方式是单肩侧背包。即便使用双肩包，大多数人也习惯性地单肩背，由此产生了许多不良影响。XXX解释，长期单肩背包，尤其是过重的包包，较直接受害的就是颈肩部的肌肉，可引起肩背酸痛。XXX解释：“侧背单肩包，重力压迫一边肩膀肌肉，脖子与被压迫的肩膀形成张力，脊柱受力不平衡，可导致脊柱侧弯，椎间盘发生移位，引发颈椎病。”

有的人对此不以为然，背包又不是背一整天。但对生活在大城市的上班族来说，在上下班的交通拥堵期，往往要站上相当长的时间才能“卸下重担”，短时间内看似没什么问题。但长此以往，单肩包给人们带来的隐患会慢慢凸显。

每20分钟轮换肩膀挎包

单肩背包对身体形成伤害，其主要原因之一就是太重了。除了必要的物品之外，还会有许多休闲用品，如电池、书本、饮料……

XXX表示，日常使用的背包重量哪怕是减轻一些，对健康都大有裨益。“如果只有一边肩膀负重，特别是重量越大，就更容易导致双肩不平衡，进而累及肩背部、颈椎及腰椎。”因此，建议人们在日常背单肩包时要有意识地更换另一侧的肩膀背包。如果能够做到每20分钟就轮换，那么就能起到防止颈椎和脊椎劳损的作用。

双肩包或单肩包斜跨更好

如果东西实在是减不下来了，如经常携带电脑之类的重物长期在外奔走的人士，较好选择一款舒适的双肩背包，双肩包负重均衡，能大大降低重物对身体的损害。若执意选择单肩包，为避免单肩负重给身体带来的伤害，XXX建议大家可将单肩包斜挎，这样重力会被分解，不会集中在肩膀部位。对女性来说，虽然背包或许不会太重，但是使用单肩背包的时间肯定长于男性。因此在选择单肩背包时，尽量选择肩带较宽的背包。较好也准备不同款式的背包，交替使用。

XXX提醒，如放下背包后，出现手臂麻痛、肩胛酸痛且这种症状持续半小时以上，就应到医院就医检查。