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保护膝关节的运动方法

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导读:在日常生活中,为保护好膝关节,除了要注意做好保暖措施和维持适当体重之外,还可以适当做一些运动,说到这里,可能有人会说,我经常跑步、爬山,每天坚持,从不间断,这应该算是很健康的运动了吧!在此,长春骨伤医院专家提醒,并非所有的运动都能起到保护关

在日常生活中,为保护好膝关节,除了要注意做好保暖措施和维持适当体重之外,还可以适当做一些运动,说到这里,可能有人会说,我经常跑步、爬山,每天坚持,从不间断,这应该算是很健康的运动了吧!在此,长春骨伤医院专家提醒,并非所有的运动都能起到保护关节的作用,如果运动不当,相反还会影响关节健康。

保护膝关节的运动方法:

力量练习

负重直腿抬高练习:仰卧位,将腿伸直抬起30~45度。

负重伸膝练习:坐位,将小腿向上抬起,尽量与大腿平齐。

负重屈膝练习:立位,小腿向后抬起,与大腿呈60~90度,大腿与地面垂直。

踝部练习:扶墙站立,双脚跟抬起。

每个动作保持15~30秒,两条腿重复练习。10次为一组,每天2~3组。负重时脚踝部绑系2~3公斤沙袋。

柔韧练习

小腿练习:面朝墙,双手扶墙,上身正直,一条腿后伸60~90厘米,脚掌有效着地,脚尖朝前。将重心放在前腿上,后腿伸直。

大腿练习:面朝墙,右脚站立,右手扶墙。抬起左脚,用左手抓住脚腕拉至臀部,同时向前压大腿。

每个动作保持15~30秒,双腿重复练习。10次为一组,每天2~3组。

除了上面介绍的在日常生活可以做的锻炼外,喜好健身的人,要注意关节活动范围以不引起疼痛为宜,动作匀速并缓慢,运动后无明显疲劳感,循序渐进增加运动量,运动时要避免转体、跳跃等撞击动作,以减少关节磨损;禁做极端的关节活动。

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