您好,欢迎来到云南中德骨科医院官方网站!紧急情况可拨打急救电话:0871-65311120    投诉及建议电话:021-64783058   13381990709
云南(中德)骨科医院 > 脊柱科 > 腰肌劳损 > 预防保健 > 七个诀窍防止腰部肌肉损伤

七个诀窍防止腰部肌肉损伤

阅读:8001次 来源:云南中德骨科医院 咨询专家
导读:腰痛是我们生活中最常见的一种疾病,涉及的人群范围非常的广泛,尤其是对于一些上班族,长期的坐在位子保持一个姿势不动,久而久之就会引起腰肌劳损,引起腰痛的原因有很多,那么你知道该如何预防腰肌劳损吗?

腰痛是我们生活中最常见的一种疾病,涉及的人群范围非常的广泛,尤其是对于一些上班族,长期的坐在位子保持一个姿势不动,久而久之就会引起腰肌劳损,引起腰痛的原因有很多,那么你知道该如何预防腰肌劳损吗?一起来看看吧

大多数腰痛是由肌肉或肌腱扭伤引起的。你不一定只有在扛起重物时才会扭伤腰,有时甚至只是在轻扯垃圾袋或弯腰捡东西时就会把腰扭伤。即便是轻微的腰部扭伤也不能忽视,因为它同样可以引发一系列严重后果。因此,日常护腰就显得十分重要了。


1.进行腰部伸展运动

身体的柔韧性十分重要,灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的医学主任罗杰发明了一套腰部动作,这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法。其基本的腰部伸展动作是:面对墙壁,伸展四肢,身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲,向内弓腰,然后身体放松,重复5次。但是,罗杰医生也表示,伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此,如果你的腰已经出现问题,就应该求助于专家,让他推荐适合你的伸展运动。》》》腰部扭伤怎么活动?点击咨询在线专家。

2.使身体强壮起来

专家说:“如果你想防止后腰受伤,就必须进行体育锻炼。”他推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动,它能增强身体主要支撑肌肉的力量。

3.搬运东西要注意方法

腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重,或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡,双膝弯曲,腰部挺直,让腿部肌肉承受主要压力。因此,搬运东西的时候要注意方法,过重的物体最好找人帮忙一起搬


4.睡眠时注意放松脊椎

人在休息时,脊椎也可能并没有获得休息和放松。例如,俯卧式睡姿,你的头部被迫向一侧扭转,这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。最好的睡姿是侧卧,因为它能使你整个躯体,从颈部到脊椎都能保持平行,获得放松。

5.抬起一条腿

如果你的工作性质决定了你长久站立,那么你应该有意识地变换重心位置,给腰部减压。亚布拉罕医生说:“你可以取一本书,哪怕只有几英寸厚,把一只脚放在上面,这足以改变你的骨盆位置,从而改变你腰部承受压力的位置。如果你长久站立,而不能找到一个东西放脚,你可以把重心从一只脚换到另外一只脚,这也会使你感到轻松。”

6.坐下休息

专家认为,压力是腰疼的主要原因之一。有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛,最终会引发严重的腰痛。每天都抽出点时间坐下休息,即使只有5分钟的时间坐下放松全身,对腰部也是有帮助的。

7.选择厚底鞋

你每走一步都会对腰部造成冲击,为了缓和这种冲击,你应该穿轻便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。据腰痛患者反映,穿轻便、厚底、带软垫的鞋子能显著减轻腰痛。

温馨:以上就是如何缓解腰痛的的7个诀窍,只要认真了解了以上的内容就能有效缓解腰部不适,如果有疑问可以拨打云南中德骨科医院的电话:0871-65311120,或者QQ咨询在线专家:2608203832


如你转载或引用本文,请标注转自:「云南(中德)骨科医院」 http://ynsgk.com/ 原创文章原文分享地址:http://ynsgk.com/jizhu/yjls/yfbj/article/show-10786.html,转载请注明出处
网络预约返回首页

就医指南

地址:

客服热线:

在线时间:周一~周日08:00-23:00

查看详情:点击查看全部

  
关于云骨 | 就医指南 | 官方微博 | 专家团队 | 视频中心 | 在线咨询 | 返回首页

Copyright © 2006 - 2016 云南(中德)骨科医院 版权所有 (昆)医广【2023】第08-15-0129号    滇ICP备13006732号

联系地址:云南省昆明市昌宏路与广福路交汇口   联系电话:0871-65311120  咨询 Q Q:2608203832

注:本网站信息仅供参考,不能作为诊疗及医疗依据,未经授权请勿转载。

线