腰肌劳损较好的方法是预防方法是每天30分钟每天至少做全身的运动,比如游泳、快走、慢跑、骑自行车等,这些运动可以提高人体机能、关节和肌肉。

以下是其他几个预防的方法：

·长时间保持同一坐姿或站姿之后，应放松腰部，或伸展腰肢。

·适度变换颈部的姿势，较好每工作一小时休息几分钟。

·过于肥胖者，应该恰当减肥以减少腰部的负担。

·不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有助益。同时，尽量不要俯卧，对腰部不利。

·提着重物时，尽量贴近身边。

·弯腰或扭腰时要尽量小心，或是避免尽量弯腰或扭腰。

·长期身心劳累也是腰背痛的诱因，因此预防之道也包括在工余的时候尽量放松自己。

必须注意的是，若是已经惹上腰酸背痛，较好是上门求医，找出病因，不要胡乱服食成药。治疗方法可选择物理治疗，病情严重的话，或也需要药物及外科手术治疗。

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